TRABAJO ED FÍSICA TERCERO DE PRIMARIA SEGUNDO PERIODO
COLEGIO MANUEL ZAPATA
OLIVELLA IED
Educación Física,
recreación y deportes
NIÑOS
COMO ESTÁN, Deseándoles ánimo y buena salud para todas las familias
de la institución; continuando con el trabajo de Educación Física, en el marco
de la estrategia APRENDE EN CASA que por la situación
del COVID-19, nos lleva al confinamiento y al resguardo en casa. Por tal motivo
el área busca que los educandos adquieran hábitos saludables mediante rutinas
de ejercicios pensadas en la distracción, la salud y el aprendizaje. De ese
modo se hace necesario implementar los siguientes ejercicios los cuales deben
ser evidenciados mediante vídeo enviado por FACEBOOK.
CONDICIONES PARA REALIZAR
LAS ACTIVIDADES FÍSICAS EN CASA:
Prepara un espacio en tu casa que esté libre de
obstáculos y cuya superficie no se deslizante. Procura que sea ventilado.
Asegúrate de tener
hidratación a la mano. Usa ropa adecuada.
SI EXPERIMENTAS ALGUNA
MOLESTIA FÍSICA, COMO MAREO, VISIÓN BORROSA, HEMORRAGIA NASAL O DOLOR EN ALGUNA
PARTE DEL CUERPO DETENTE DE INMEDIATO, SIÉNTATE CON LAS PIERNAS SEPARADAS Y DESCANSA
LA CABEZA HACIA ADELANTE Y ABAJO ENTRE TUS RODILLAS. SI ESTÁS LESIONADO, O
ENFERMO, O TIENES ALGUNA PRESCRIPCIÓN MÉDICA NO LAS HAGAS E INFORMARME POR EL
EMAIL O POR E WHATSAPP 3172961656 DEBES ESTAR ACOMPAÑADO POR UN ADULTO.
MATERIALES:
·
DOS
GLOBOS (BOMBAS)
·
MARCAR EN
EL PISO UN CUADRADO DE 40 CM POR 40 CM (CON CINTA, CUERDA, TIZA ETC.)
·
ELEMENTOS DE
GIMNASIO.
MIRA
TODO EL VÍDEO ANTES DE INICIAR.
CUANDO
EMPIECES VAS DETENIÉNDOLO CADA VEZ QUE CAMBIE EL EJERCICIO Y LO REALIZAS.
SEMANA DEL 1 AL 5 DE JUNIO
CALENTAMIENTO (1 VÍDEO)
EJERCICIOS DEL 1 AL 10
Realiza
cada ejercicio durante 15 segundos.
TRABAJO CENTRAL (1 VÍDEO)
Cada
ejercicio la mayor cantidad de tiempo posible
Aprende
el ejercicio de SENTADILLAS,
Escucha
y sigue las instrucciones y la velocidad de ejecución. Luego realiza descansas,
10 descansas y 10 finales (tres series de 10 repeticiones) Las mancuernas son
las que construiste, asegúrate que no estén muy pesadas para que puedas hacer
las series de 10.
NORMALIZACIÓN (1 VÍDEO)
Sigue
esta secuencia de estiramientos suaves para descansar.
SEMANA DEL 8 AL 12 DE JUNIO
CALENTAMIENTO (1 VÍDEO)
EJERCICIOS DEL 1 AL 10
Realiza
cada ejercicio durante 15 segundos.
TRABAJO CENTRAL (1 VÍDEO)
10
toques en cada ejercicio
Aprende
el ejercicio CURL DE BICEPS MARTILLO escucha y sigue las instrucciones y la velocidad
de ejecución. Luego realiza 10 descansas, 10 descansas y 10 finales (tres
series de 10 repeticiones). Las mancuernas son las que construiste, asegúrate
que no estén muy pesadas para que puedas hacer las series de 10.
NORMALIZACIÓN (1 VÍDEO)
Sigue
esta secuencia de estiramientos suaves
para descansar.
SEMANA DEL 6 AL 10 DE JULIO
CALENTAMIENTO (1 VÍDEO)
EJERCICIOS DEL 1 AL 10
Realiza
cada ejercicio durante 150 segundos.
TRABAJO CENTRAL (1 VÍDEO)
Hoy
necesitaras la colaboración de otra persona
y un recipiente plástico (un poco más grande que un vaso)
Aprende
el ejercicio de PRESS MILITAR O PRES DE HOMBRO, escucha y sigue las instrucciones
y la velocidad de ejecución. Luego realiza 10 descansas, 10 descansas y 10
finales (tres series de 10 repeticiones) La Barra el palo de escoba que
conseguiste, también se puede con las mancuernas.
NORMALIZACIÓN (1 VÍDEO)
Sigue
esta secuencia de estiramientos suaves
para descansar.
SEMANA DEL 13 AL 17 DE JULIO
CALENTAMIENTO
EJERCICIOS DEL 1 AL 10
Realiza
cada ejercicio durante 15 segundos.
TRABAJO CENTRAL (1 VÍDEO)
Aprende
el ejercicio PRESS FRANCES escucha y sigue las instrucciones y la velocidad de
ejecución. Luego realiza 10 descansas, 10 descansas y 10 finales (tres series
de 10 repeticiones). Las mancuernas son las que construiste, asegúrate que no estén
muy pesadas para que puedas hacer las series de 10.
NORMALIZACIÓN (1 VÍDEO)
Sigue
esta secuencia de estiramientos suaves
para descansar.
SEMANA DEL 20 AL 24 DE JULIO
CALENTAMIENTO (1 VÍDEO)
EJERCICIOS DEL 1 AL 10
Realiza
cada ejercicio durante 15 segundos.
TRABAJO CENTRAL (1 VÍDEO)
Con los cuatro ejercicios aprendidos, y en ese
orden; encadénalos en una secuencia de forma que hagas una sentadilla, un curl
de bíceps martillo, un press militar y un press
francés. Cuando lo puedas hacer continua completa 10 veces la secuencia, realízala
10 veces, descansas y 10 veces para terminar.
En
principio estos ejercicios son para fuerza, pero los usamos para resistencia
aeróbica al realizar muchas repeticiones con poco peso. Por ahora no crecerán
los músculos.
NORMALIZACIÓN (1 VIDEO)
Sigue
esta secuencia de estiramientos suaves
para descansar.
ui profe sumerse nos va a sacar la leche
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